Myönteisten tunteiden täyttämää uutta vuotta sinulle kanssapuutarhuri
Lähestymme vuoden loppua. On aika kääntää katse tulevaan. Mistä myönteisistä tunteista sinun ensi vuotesi on tehty? Kirjasin inspiraatioksi myönteisiä tunteita. Ehkä sinäkin yllätyt, kuinka paljon erilaisia myönteisiä tunteita meillä on – tässä niistä vasta osa.
Ilo, yhteenkuuluvuus, onnellisuus, mielenkiinto, tyyneys, toivo, kiitollisuus, ystävällisyys, hyväntuulisuus, hallinnan tunne, varmuus, ihailu, innokkuus, pystyvyyden tunne, rentous, uteliaisuus, välittäminen, myötätunto, armollisuus, ihastus, mielenrauha, hauskuus, luovuus, arvostus, vapaus, merkityksellisyys, euforia, tyytyväisyys, ylpeys, rauha, inspiroitunut, nautinnollisuus, huvittuneisuus, haltioituminen ja rakkaus
Onnellisuus ei ole tavoite sinänsä, vaan se on sivutuote hyvän elämän elämisestä. Myönteiset tunteet hiipivät usein elämäämme, emmekä aina välttämättä huomaa niitä. Ne pitävät itsestään pienempää ääntä kuin negatiiviset tunteet, jotka usein saapuvat elämäämme ryminällä. Ei silti, myös negatiivisilla tunteilla on tärkeä tehtävä elämässämme; ne ovat viestejä sisimmästämme. Negatiivisten tunteiden hyväksyminen ja niihin suhtautuminen lempeästi on avain myös myönteisten tunteiden kokemiseen.
Minkä vuoksi myönteisiin tunteisiin olisi hyvä suhtautua samalla vakavuudella kuin terveellisiin elämäntapoihin? Barbara Fredrikson on lukuisissa tutkimuksissa osoittanut, että myönteiset tunteet muun muassa:
vahvistavat voimavaroja (esimerkiksi kognitiivisia kykyjä, oppimista ja ongelmanratkaisutaitoja)
mahdollistavat sosiaalisen liittymisen
vähentävät fyysistä sairastamista
lisäävät mielen joustavuutta
edistävät mielenterveyttä
Myönteisiä tunteita voi lähteä vahvistamaan päivittäin arjessamme. Istuttaa pieniä taimenia arjen puutarhaamme. Voit esimerkiksi laittaa yllä olevan listan eri myönteisistä tunteista näkyvälle paikalle ja miettiä joka päivän päätteeksi, mitä myönteisiä tunteita tunsit tänään ja missä tilanteessa. Niiden äärelle kannattaa pysähtyä, fiilistellä – myös hehkuttaminen on sallittua, jopa toivottavaa. Jaa myös myönteisiä kokemuksiasi ympärille, näin autat muitakin kokemaan myötäiloa. Muistele myös vanhoja hyviä muistoja esimerkiksi katsomalla valokuvia, tai unelmoi hyvästä tulevaisuudesta. Ja en gång till! Harjoitus tekee arjen puutarhurin!
Jos sinusta tuntuu tämän jälkeenkin vaikealta, kokeile laatimaani myönteisten tunteiden kuntokuurin a la arjen puutarhuri tammikuulle. Löydät kunto-ohjelman lopusta.
Hyvää mieltä voit myös levittää ilmoittamalla ystäväsi, tuttusi tai naapurisi Mielekkään työelämän muotoilun arvontaan. Tarjoan tänäkin vuonna tämän palvelun (lahjan arvo 700 euroa) arjen puutarhurille, joka tarvitsee sitä erityisesti omassa elämäntilanteessaan. Tänä vuonna palkinnon voittanut Jaana kuvailee kokemustaan seuraavasti (voit myös käydä lukemassa Maritan kokemuksen vuodelta 2020 täältä):
“Keväällä 2021 koin ihanan oivaltavia ja omaa ajatusmaailmaa laajentavia hetkiä Weekday Gardener Johannan kanssa. Kaipasin apua uuden suunnan ottamiseen. Puolueetonta näkökulmaa, ovatko ajatukseni kehityskelpoisia. Tapaamiset Johannan kanssa antoivat minulle paljon. Hän on oivaltava, saa kysymyksillä muutoksia ajatteluun ja osaa kaivaa olennaisia ajatuksia esiin. Johanna sai minut uskomaan itseeni, tavoittelemaan haluamaani. Muuttumaan harmaasta keltaiseksi. Suosittelen Johannaa sydämestäni 💛
— Jaana
Lähetä siis minulle yksityisesti viesti johanna@weekdaygardener.com viimeistään 16.1.2022 ja kerro, miksi juuri sinä, ystäväsi, sukulaisesti tai tuttusi toivoisi saavan tukea tässä asiassa. Ainoana toiveenani on, että henkilö laittaa puolestaan hyvän kiertämään itse parhaaksi katsomallaan tavalla ensi vuonna. Palaan kaikille hakijoille viimeistään 21.1.2022.
Lopuksi haluan toivottaa sinulle myönteisiä hetkiä ensi vuoteen! Kun iloitsee pienestä, voi iloita joka päivä!
Karhun halauksin,
Johanna, Weekday Gardener Oy
Tammikuun hyvän mielen kuntokuuri a la arjen puutarhuri
Hymyile vastaantuleville ihmisille kadulla ja tervehdi heitä iloisesti riippumatta tunnetko heidät
Halaa ja kerro henkilölle, kuinka tärkeä hän on (voi tehdä myös virtuaalisesti, jos korona ei anna myöten tai henkilö asuu kaukana)
Tapaa ystävääsi ja järjestä pieni yllätys hänelle (esim. vie hänet elokuviin)
Kiitä kaupan kassaa ja kerro, miten upeaa työtä hän tekee
Tee mieleistäsi liikuntaa ja helli kehoasi
Lahjoita sopivaksi katsomasi summa hyväntekeväisyyteen
Laita Facebookiin ilmoitus, jossa tarjoat pientä apua lähiseudun vanhuksille (esim. kaupassakäynti)
Käy tervehtimässä vanhaa sukulaista ja osta pieni tuliainen (esim. kukkakimppu)
Lähetä kaunis postikortti äidille ja isälle
Kirjoita kehulaput työkavereillesi
Listaa illalla kauniiseen vihkoon kaikki päiväsi kiitollisuuden aiheet
Lue satukirjaa joko omalle tai lainalapselle
Juo rauhassa kuppi kuumaa ja keskity aistimaan rauhassa nyt-hetkeä
Kirjoita haikuruno ja anna se naapurillesi iloa tuomaan
Laita villasukat jalkaan ja lue hyvää romaania
Leivo pullaa ja kutsu joku luoksesi kylään
Lähde retkelle lähimetsään ja tee hyvät eväät
Sytytä kynttilä ja nauti hiljaisuudesta
Tarjoa apua jollekin, joka sitä juuri nyt tarvitsee
Käy taidegalleriassa ja anna voimaannuttavaa palautetta taiteilijalle
Kirjoita postaus sosiaaliseen mediaan ja jaa joku oivalluksesi muiden iloksi
Osta viherkasvi. Puhu viherkasville ystävällisesti ja ravitse sitä.
Vie oma tai naapurisi koira lenkille ja kehu koiraa
Poimi viisi roskaa maasta ja vie ne roskakoriin.
Lähetä viisi WhatsApp-viestiä henkilöille, joista et ole kuullut pitkään aikaan ja kysy, miten he voivat
Tutki elämääsi ja elinpiiriäsi hyväksyvällä katseella: mitä kaikkea hyvää onkaan ympärilläni?
Tee lumitöitä naapurustosi hyväksi
Vie vähällä käytöllä olevat vaatteet kierrätykseen
Käy uimahallin saunassa ja varmista, että löylyvettä on seuraavillekin tulijoille
Juttele raitiovaunu- tai bussipysäkillä tuntemattomalle henkilölle ja toivota hänelle mukavaa päivää
Kirjoita kirje itsellesi ja kiitä kaikesta hyvästä, mitä sinussa on
Täällä keskustellaan työnteon tapojen muotoilusta, yhdessä kehittämisestä ja uuden luomisesta (työ)elämässä lempeässä ja voimaannuttavassa ilmapiirissä. Esitä rohkeasti ajatuksesi. Näin kylvät ympärillesi kukoistavia puutarhoja yhdessä Weekday Gardenerin kanssa.
